许多男性现在都出现勃起功能障碍，但很少有人知道他们可以通过体育锻炼来解决这个问题。网上有些搜索传统医学，但有一种特殊的体操可以增加男性的效力。本文将为您提供一些类型的练习来提高力量。
体操对男性效力的好处。
强效体操用于男性生殖器部位没有严重疾病的情况，例如：前列腺腺瘤、癌症、急性前列腺炎等。但如果没有这样的问题，那么体操练习有助于通过改善骨盆的血液循环和加强肌肉来增加力量。
在以下情况下，男性锻炼会有所帮助：
- 勃起减弱；
- 早泄;
- 性欲下降;
- 无法进行完整的性交；
- 没有早晚勃起；
- 性交时缺乏生动的印象。
因为所有这些问题都有一个原因 - 阴茎充血不足，因此阳痿。即使在男性进行简单的锻炼后，力量也会有所提高，力量也会出现。提高男性力量的体操包括西藏体操、瑜伽、呼吸练习。你需要每天做半小时，持续两到三个月。
体操导致以下结果：
- 运动会增加雄性激素的水平。
- 负责正常勃起、尿液和粪便潴留的会阴肌肉得到加强。
- 它可以改善骨盆的血液循环，从而有助于改善勃起。
- 锻炼可以增强神经系统，这对于充分发挥力量很重要。
- 体操有助于振奋精神，让身体充满能量。
- 运动后，身体变得更有抵抗力，身体训练。
- 新陈代谢正常化，许多内部器官的工作。
- 性交时间延长，性交时的感觉加强。
- 男人感觉更自信了。
但是你不应该立即进行复杂的锻炼，特别是如果一个人以前没有参与过运动。这会导致疲劳和肌肉疼痛。甚至运动损伤也是可能的。因此，您应该从简单的练习开始，少量重复，逐渐增加到所需的次数。结果，男人的身体变得更强壮。
在家锻炼
有一套特殊的练习来改善勃起，以及个人练习。
他们之中：
- 骨盆的圆周旋转。如果执行得当，骨盆的血液循环会得到改善，腹部肌肉也会得到加强。练习应该以缓慢的速度进行。你需要和他们一起开始一系列的练习。使用呼啦圈很好。
- 倾斜。有必要将双脚分开与肩同宽，并开始慢慢向前倾斜，试图用手够到脚趾。改善骨盆的血液循环。做20次。
- 向前冲刺。一只脚向前迈出并蹲下，努力保持身体姿势。加强腹部和大腿的肌肉。
- 深蹲但必须缓慢进行，双腿分开。尽可能低地蹲下，然后慢慢地站起来。做20次。把手放在脑后。
- 在不将袜子抬离地面的情况下原地跑步。
- 仰卧，抬高骨盆。做10次。骨盆和会阴部肌肉得到加强。
饭后不要马上运动。建议患有慢性疾病的男性在开始运动前咨询医生。您应该从少量重复开始，然后逐渐增加重复次数。
您还可以执行以下一组练习：
- 四肢着地，慢慢降低骨盆。这可以加强骨盆肌肉。
- 站直吸气，挤压肛门肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后放松。做10次练习。
- 仰卧，同时吸气，抬起一只腿并用它在空中做圆周运动。做10次，换另一条腿重复。
- 仰卧，弯曲膝盖，向不同方向伸展膝盖，用手抵抗。重复 10 次。
为了这些目的，还有其他练习。
重要的是要了解，当出现最初的病理症状时，急需去看医生寻求帮助。专家将制定有效的治疗策略，确定必要的练习集。
练习 1
- 我们坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
- 我们在肘部弯曲手臂并降低它们，同时我们拉紧臀肌。
- 运动时用鼻子呼吸很重要。
需要以25秒的时间间隔做10次肌肉的收紧/放松，共6次。
练习 2
- 我们从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽。
- 我们稍微弯曲膝盖，把手放在腰带上。
- 我们进行骨盆前后平移的运动。阴茎应朝同一方向摆动。
您需要完成 5 组，每组 3 分钟。组间休息不应超过 3 分钟。练习应在封闭的房间内进行，因为它需要充分暴露。
练习 3
- 我们脱衣服。
- 我们弯下腰，向上伸展阴囊。
- 同时，我们最大限度地收紧臀部和腹部的肌肉。
- 您需要快速呼吸，并在呼气时放松。
完成至少 7 组短休。
呼吸练习
有一套呼吸练习可以提高效力。
以下是一些练习示例：
- 仰卧，抬起膝盖，用手抓住脚踝。吸气时，伸直双腿，不要松开手。当你呼气时，回到之前的状态。
- 仰卧，抬起骨盆并左右移动。然后放松，进行 10 次缓慢的呼吸和呼气。
- 坐在椅子上，面朝后，骨盆先顺时针做圆周运动，然后再逆时针做圆周运动。用腹部吸气。
- 仰卧，吸气，抬起头，然后是肩膀，然后拱起背部。等几分钟。当你呼气时，降低。执行 10 次。
在这样做之前，您应该咨询专家。
前列腺炎发展的原因之一是心血管系统的病理学。刺激因素是久坐不动的生活方式和频繁吸烟，必须在治疗开始时消除这些因素。为了恢复正常的血液循环并提高效力，您需要遵循以下呼吸练习技巧：
- 采取舒适的姿势，容易远离奇怪的噪音。你可以躺在血上或坐在椅子上。
- 完全放松，让你的肺充满空气，感受充满你内心的新鲜感。
- 当你呼气时，你应该专注于从鼻子发出的气流的热量。在这个阶段，你需要尽可能地放松身体的肌肉。
做大约 10 组，然后继续练习的第二部分，其中包括类似的步骤，但你必须将空气吸入喉咙。
男性效力的一系列呼吸练习中的第二个练习需要规律性：
- 躺在平坦的表面上，最好是在地板上，将手放在小腹上；
- 另一只手沿身体伸展，掌心向上；
- 通过鼻子吸气，但通过胃吸气；必须充气；
- 保持相同的呼吸频率；
- 屏住呼吸 3 秒钟；
- 通过鼻子完全呼气。
有必要进行 8 次短暂休息的方法。
西藏体操
在违反效力的情况下，西藏体操有助于恢复效力。
下面是一些姿势：
- "犁"或Halasana。仰卧，将双腿抬起并举过头顶。保持这个姿势几分钟。然后降低到起始位置。
- 坐在地板上，开始用臀部向前移动。这个练习会引起微笑，但它是有效的。
- "蝴蝶"。坐在地板上，弯曲双腿，连接双脚。上下晃动你的膝盖几分钟。
- 在同一位置，挤压肛门肌肉几分钟。
这些练习有一些禁忌症。
禁忌症
对于某些慢性疾病，不建议进行体操。
哪些人不宜运动
有以下禁忌症：
- 前列腺增生症；
- 肿瘤学；
- 急性前列腺炎;
- 心脏衰竭;
- 心律失常;
- 支气管哮喘。
主治医师应该给每个人适当的运动建议。